mięśnie bez treningu

[...] 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 10,5/10,5/10,5 tu znów tak na oko z tą hantlą 8/10/10 Po ostatnim treningu z Dnia 3 tak biadoliłam, że nic mięśnie mnie nie bolą na następny dzień, a po tym treningu palenie w tyłku takie, że się siadać nie dało :-) Myślę, że to wyłącznie dzięki wznosom bioder, bo przy tym [...]

[...] pewnie Niestety mam podobnie - u mnie rotatory są ponadrywane i też mi puszczają prawą łopatkę i wyciskanie staje się mocno utrudnione. Kilka powtórzeń idzie ok, a później mięśnie się rozluźniają. Szczególnie dzieje się to wtedy kiedy staram się wyciskać dynamicznie. Mi pomaga na chwilę zatrzymanie się i poprawienie ułożenia na ławce. 12/12/14 [...]

[...] zrobiłem we wtorek-wiadomo-na początku delikatnie i niewiele serii. Po treningu niby nic-nie czuęm jakiegoś napakowania bóli mięśni . Aż do czwartku-wtedy poczułem trenowane mięśnie pleców u ud. I czuje je do dziś. Do tego-w czwartek drugi trening na kolejne grupy mięśni-klata + ramiona (biceps ,triceps w super seriach) Z powodu kontuzji [...]

[...] że jeżeli zalezy ci na estetycznej sylwetce trening siłowy jest niezbędny. oje sie zeby ten tluszczyk ktory mama teraz nie zamienil sie w mase tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Są to dwie inne niezależne od siebie tkanki. Po za tym na bilansie kalorycznym ujemnym mięśnie nie rosną więc bez obaw. Zresztą i tak panie z powodu hormonalnych [...]

[...] czuje się zagrożony z powodu braku pożywienia, więc będzie starał się przejść na tryb oszczędnościowy, czyli korzystał z tego bez czego może się obejść więc będzie ci hapał mięśnie, tłuszcz (tłuszcz gwarantuje przetrwanie, jest bardziej energetyczny od białka - mięśni i spala mniej kalori w spoczynku) też i pewnie relatywnie sporo z powodu [...]

[...] samodyscypliny. STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, [...]

[...] Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie pleców: 1) Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Pompa była okrutna, ale jakby odrobinę mniejsza niż tydzień temu. Dziś czuję powoli narastające zmęczenie bicepsów. To dość charakterystyczne dla tego treningu, że tuż po - mięśnie są nabite krwią ale nie czuje się w nich demolki. DOMSy narastają powoli z godziny na godzinę. W następny poniedziałek będzie już 4 trening tego typu. Pod koniec tego [...]

[...] kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo słabej siły i kondycji ) 1 x w tyg 20 min ćwiczeń wzmacniających mięśnie Proszę o pomoc z dietą :) Obliczyłam iż moje dzienne zapotrzebowanie JUŻ NA REDUKCJI powinno wynosić ok 1800/1900 kcal każdy kalkulator podaje inna wartość , stąd [...]

***************** Badania 2 ***************** Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. We have determined the individual and combined effects of insulin and prior exercise on leg muscle protein synthesis and degradation, amino acid transport, glucose uptake, and alanine [...]

[...] -jw. ciężary, średnio ciężko 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x5kg, czyli pierwszy ciężar maszyny,dosyć łatwo poszło 8. Prostowanie nóg siedząc - 2x20kg, dosyć ciężko, mięśnie pod koniec trochę paliły 9. Uginanie nóg leżąc - najpierw 10x15kg ale to było zdecydowanie za ciężko, dlatego tylko 10 powt, więc druga seria była 15x10 kg, ale i [...]

[...] na temat tego białka? UWAGI Jak wspomniałem, po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie). Nie chcę nic krakać, ale boję się, że to coś poważniejszego. Nie bolą mnie mięśnie, tylko czuje pulsujący ból, który dosięga pośladków, dwójek, wraz z podbrzuszem oraz pachwinami. Poczekam jeszcze z dwa dni, jak nie ustanie, pójdę do lekarza. [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr 2 -> obiegówka Dni obiegowe=BMR-5% = 3070kcal Bialko =276g / 1104kcal = constans! Wegle =1376 kcal WW fat =589 kcal TŁ A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok [...]

[...] do pozycji początkowej. Postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń lub tyle, ile zdołasz przy zachowaniu dobrej formy. 1c. Mostek biodrem na jednej nodze Cel: Mięśnie pośladków, mięśnie dwugłowe ud, dolna część pleców Sposób wykonywania ćwiczenia: Zacznij leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami spoczywającymi płasko na podłodze. Unieś prawą [...]

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

[...] do nakładania na sztangę dużych ciężarów, by zaimponować otoczeniu, by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od [...]

Ma skolioze i co za tym czesto idzie pewnie poglebiona lordoze. "Korekcje" robi sie rozciagajac miesnie przykurczone, w jego przypadku te z prawej strony kregoslupa i wzmacniajac miesnie rozciagniete. Powinien duzo czasu poswiecic na rozciagajace cwiczenia ogole ze szczegolnym uwzglednieniem tych co mowilam(takie ekstra na ta strone) [...]

[...] głodzie, że momentami było mi słabo - bez sensu. Wczoraj w pracy zeżarłam całą zieleninę jaka była na cały dzień i nadal byłam głodna %-) I zastanawiam się czy z czasem mięśnie polepszą regenerację czy nie bardzo bo treningi będą coraz cięższe. Po poniedziałkowych przysiadach wczorajsze MC to był płacz i zgrzytanie zębów z bólu. Jak to nie [...]

[...] na forum - zwany interwałowym. W niedzielę odpoczywam, ewentualnie spaceruję, ale nie przemęczam się. Czy tak może być? Czy może przez taki cykl treningowy zatyram swoje mięśnie? Nie chodzi mi tu o konkretne ciężary czy ćwiczenia, które wykonuję, ale o samo obłożenie tygodnia. Może powinienem zrezygnować z jednego dnia biegania na rzecz [...]

Mawashi - rozumiem intencje, ale zauważ że to własnie kortyzol i wolne rodniki sprawiają że się stażejemy i w końcu umieramy, dlaczego witamina E nazywana jest witaminą młodości ? bo najlepiej zwalcza wolne rodniki powstrzymując degradację komórek, kiedyś spekulowano co jest kluczem do skutecznego rozwoju mieśni, czy ich szybka regeneracja i [...]